super serie

[...] samego ćwiczenia. Co prawda wszystkie atakują grzbiet ale pod nieco innym kątem. Prawda ale chciałbym kiedyś zobaczyć ludzi którzy biorą ciężar nie 10 kg a 40,50 i wiosłują super prawidłowo....ciężar ciągnie tak w dół ze czujesz że przed ramie zostanie ze sztangielką na ziemi:) (nie biorą tu pod uwagę Ronniego bo jeżeli chodzi o podciąganie to [...]

[...] trochę inna techniką dzięki której poczułem bardzo mocno triceps Uginanie z supinacja 4x10 10 Łydki w staniu 4x 15 50 Ogólnie ogień, bardzo lubię dzień FBW bo mam na prawdę super czucie mięśniowe... Ostatnio zastanawiam się trochę nad liczeniem kalorii... Makro trzymam mocno, ale.... no właśnie trzymam makro ale nie liczę kalorii... Wychodzę z [...]

[...] odpowienikiem VW golfa (solidne, można polegać, choć na kolana raczej nie rzuci). Z XTREMEPUMP jest inaczej. W porównaniu do ENERGIZED jego działanie czuje bardzo wyraźnie (super pompa, zwiększona wytrzymałość, siła też rośnie (choć nigdy nie była moim proirytetem, to jej wzrostu nie mogę nie zauważyć), sylwetka też się ,,ubija'' i to wyraźnie. [...]

[...] i postanowiłem zrobić dla odmiany trening na sprzęcie. Wszystko szło jak powinno yok ciężko ale na moim yoku nie da się biegać bo strasznie się buja. Dziś po raz pierwszy w tym roku zrobiłem kule i oponę, na początek kula tylko 140 kg ale szła super lekko, opona też dość lekko ale na pierwszy trening to wystarczy, na spokojnie powoli do przodu.

[...] 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiady fronty: 5 serii 10-6 wykroki ze sztangą w miejscu: 4 serie Uginanie na dwugłowe leżąc: 4 x 15 uginanie na dwugłowe siedząc: 4 x 16 Rozciąganie + rowerek 30 minut. Trening średni , nie szło mega super ale zrobiłem wszystko co zaplanowałem. W niedzielę z rana na czczo pobiegałem w terenie 30 minut.

[...] bo to moja najsłabsza grupa mięśniowa, ale w końcu znalazłem czas żeby ją przetrenować. A wracając do pokazu w Chłapowie to wyszedł mega dobrze, bardzo dużo ludzi było i super pogoda. Plany na ten tydzień, to : poniedziałek i wtorek trening. Środa to dzień wolny bo w czwartek mam zawody podczas Jarmarku w Gdańsku , piątek i sobotę chyba też [...]

To wróciłam z treningu. Było zayebiście :) Nie wiem czy to dzięki trenerowi czy endorfinki po wysiłku, ale mam super humor :) Na maszynach nie ćwiczyłam, bo był tłok, ale zrobiliśmy trening z hantlami, piłką itp. Wszystkiego po 2 serie i 12 powtórzeń. Trzy ćwiczenia na macie na mięśnie brzucha (najpierw dolne, skośne i górne), później trzy [...]

[...] 5 8 min AMRAP X11 1. Dobrze trafiłam z ciężarem. Generalnie ciężko nie było ale przy tym ukropie w ostatniej serii musiałam robić przerwy na wycieranie dłoni. 2. Ok. 3. Ostatnie 3 powt z pushem delikatnym Wytrzymka super. Bardzo miły hardocre na koniec haha Jeszcze jakieś podejścia do stania na głowie były. Cały trening jakieś 50 minut.

[...] redukcji monohydrat odpada bo nasiakasz woda i nie ma efektu jablczan mozna lepiej brac prze pierwsze 2 miesiace ja teraz biore kre alkalyn firmy Perfect Nutrition i jest super nie nasiakasz woda sila jest goraco POLECAM. Siła hmh "I will never be a weightlifter" dokladnie tak jestem kulturysta i ciezary powoli mnie bardzo malo interesyja ale [...]

Z tego co wiem to nie da sie zbytnio rozwinąć mięśni przy nadgarstkach ale na przedramiona było super ćwiczenie już na forum i jak dobrze pamiętam to robisz 3 serie po 25 powturzeń (nadchwytem i podchwytem) uginania nadgarstków ze sztanką. Jerzeli chodzi wykonywanie podchwytem to dla lepszego efektu możesz wykonywać tak: opuść gryf sztangi i [...]

[...] blokady stawu przytakim ustawieniu ciala tak czy inaczej), wchodzi nieziemsko pozniej wycisk sztangielek siedzac, pozniej podciaganie do brody na wyciagu (lepiej wchodzi faza negatywna i mozna zatrzymac bez martwego punktu w szczycie napiecia) i pod koniec kaptur - 4 serie z hantlami, Godzilla podpowiedzial mi duza ilosc powtorzen - super wchodzi

[...] mi tez poprzedni trener mowil , ze nie wtraca sie jesli sie go nie zapyta bo potem sie obrazaja albo odpyskowywuja Dokładnie. Kiedyś tak nie było. Jak zaczynałem to była super atmosfera, słuchało się tych mądrze mówiących i doradzających. Nikt nie pyskował. najbardziej irytuje, jak zmarnuje człowiek 5-czy 10 minut na tłumaczenie czegoś a [...]

[...] to dopiero za 8 tygodni he he. W poniedziałek zaczynam zrobię zdjęcia itp. (lepszej jakości) Aby można było je porównać za 8 tygodni i porozmawiać o efektach. Mam ostatnią prośbę ponieważ nie do końca rozumiem jak ma wyglądać ta super seria Czy mógł byś jakoś mniej więcej rozpisać ten piątek jak mam robić ? Wiem że mam skrócić serie z 4 do 3.

[...] NIEDZIELA WOLLNNEE:) MOżE BYć TAKI TRENING?? dlaczego radzisz zamiast A6W cwiczyc ABS2?? czy ktos stosował podobny trening?chodzi mi czy ktos mieszał te treningi razem? PS:super dunks 3 ,abs2 i trening armstronga trzeba to cwiczyc codziennie wiec nie moge cwiczyc tylko 3x na tydzien. i cwiczyłem juz wczesniej i tylko tak napisałem machac [...]

[...] NIEDZIELA WOLLNNEE:) MOżE BYć TAKI TRENING?? dlaczego radzisz zamiast A6W cwiczyc ABS2?? czy ktos stosował podobny trening?chodzi mi czy ktos mieszał te treningi razem? PS:super dunks 3 ,abs2 i trening armstronga trzeba to cwiczyc codziennie wiec nie moge cwiczyc tylko 3x na tydzien. i cwiczyłem juz wczesniej i tylko tak napisałem machac [...]

Delfinka ale te 60 sekund co? bo tak jest napisane przy kilku ćwiczeniach (pierwsze z planu a potem kolejne po super serii) robię serie 1 - potem 60 sek....czego? i tak muszę przerwać by ewentualnie ciężar dołożyć, 2 seria...

[...] bardzo silne, ostry umysł i łatwość koncentracji. Do tego dochodzi wyraźnie zwiększona wytrzymałość. Pierwszy trening po 16 dniowym urlopie - weszła klatka i łapy - i super zaskoczenie, zero spadków mocy, brak zadyszki (krótkie serie, dużo powtórzeń i spore ciężary). Pompa mocna, stabilna, pomimo mniejszej ilości węglowodanów w ciągu dnia [...]

[...] 4 miesiące' - nie wydaje mi sie, zeby cztero-miesięczny staz byl odpowiedni do treningu na siłe.. Złap sie za mase. Serie w granicach 8-12 ruchów. I na początek bez kombinacji. Daruj sobie plany na 'super siłe, super mase', 'armageddony' 21 i inne.. pozatym - nie ćwicz klatki po barkach. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-21 14:42:21

[...] %-)i ruszylem okolo 19 na trening . Jako ze trening pull robilem wczoraj i mam duze domsy na tylnej czesci uda postanowilem zamienic fronty na prostowanie nog siedzac zeby nie przemeczac dwojek . Wyciskanie na skosie dolnym wchodzi coraz lepiej pom trochu dodaje kilogramow , wyciskanie wasko tak samo , allachy super az caly brzuch plonal ;-)

1. Jak robisz 9 seri to przy spieciach rub maksymalnie 15 sekund, przy skrętoskłonach (super ćwiczenie na spalenie tkanki tłuszczowej oczywiscie jak jeszcze jest dieta) 25 sekund. Ale najlepiej nie robić wogóle przerw i robić superserie czyli łączone ćwiczenia. 2. Ja bym polecał ćwiczyć brzuch około 20.00 najpóźniej takie jest moje zdanie. Ale tak [...]